下面是大家最常问到的问题。没找到答案？随时写信给我们。
青栖是一套面向普通人的健康节奏工具，把训练、饮食与作息放在同一条线上，强调可持续、不极端。
邮箱 hello@verdant.example，通常一个工作日内回复。也可在首页留下邮箱获取入门资料。
不需要。多数计划以自重和居家动作为主，部分进阶内容会标注所需器械，你可以按条件筛选。
不会。体能测评的数据只保存在你自己的浏览器（localStorage）中，不上传服务器，清除浏览器数据即可彻底删除。
计划基于通用运动科学与营养估算（BMI / BMR / TDEE）生成，可作为入门参考。如有基础疾病或特殊健康状况，请咨询医生或注册营养师。
可以。测评时选择饮食偏好（素食 / 高蛋白 / 控糖等），系统会据此调整建议；具体食材仍建议你按自身过敏源手动规避。
标准建议每周 3–4 次训练，每次 20–45 分钟，饮食规划会尽量贴合你现有的做饭习惯。
可以。在测评页点击「重新测评」即可清除旧方案并生成新的计划，数据仍只存在本机。